คุณไม่สามารถคัดลอกเนื้อหาของหน้านี้
ประโยชน์ของไฟเบอร์ – ดีต่อสุขภาพอย่างไร
กินไฟเบอร์ ผอม ไหม – ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ผักผลไม้หลายประเภทมีส่วนประกอบของไฟเบอร์สูง เช่น มะละกอสุก กล้วย อะโวคาโด ลูกพรุน ส้ม แอปเปิลเขียว ลูกแพร กีวี มันเทศต้ม สับปะรด แก้วมังกร บีทรูท บรอกโคลี แครอท ถั่วฝักยาว กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง ผักบุ้งจีน เป็นต้น ซึ่งผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างมากในการกระตุ้นการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก เนื่องจากมีใยอาหารสูง นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีเอนไซม์ธรรมชาติที่ช่วยในการย่อยอาหาร และเสริมสุขภาพของลำไส้ให้แข็งแรง
สุขภาพ เกลือทำอะไรกับร่างกายของคุณ—มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?
การบริโภคไฟเบอร์ก่อนนอนในปริมาณที่เหมาะสม เช่น การทานผลไม้หรือถั่วเล็กน้อย จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารในช่วงกลางคืน ไฟเบอร์จะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันการเกิดท้องผูกในตอนเช้า ทั้งนี้ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและมีไฟเบอร์ไม่มากเกินไป เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ ไฟเบอร์กินหลังอาหารกี่นาที
เปลี่ยนแบบฉลาด – เลือกขนมปังโฮลวีตแทนขาว ใช้แป้งโอ๊ตแทนแป้งสาลีบางส่วน
รับประทานไฟเบอร์ร่วมกับมื้ออาหารหลัก
โปรตีน...ดูแลครบ จบทั่วร่าง กินวิตามินซีอย่างไรให้ได้ประโยชน์เต็มที่ อาหารเช้า อาหารชีวิต วิตามินดี จำเป็นกว่าที่คิด เกี่ยวกับเว็บไซต์
ธัญพืชและถั่วที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วแระ ถั่วลันเตา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วพิสตาชิโอ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ควินัว เป็นต้น นอกจากนี้ ธัญพืชและถั่วยังมีสารอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพของทางเดินอาหารให้ดีขึ้นได้ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
อ่าน: ประโยชน์ต่อสุขภาพของใบอะโวคาโด
ไฟเบอร์เป็นแหล่งอาหารสำคัญของโพรไบโอติก ซึ่งเป็นระบบภูมิคุ้มกันสำคัญที่เจริญเติบโตได้ดีในลำไส้เป็นส่วนใหญ่ โพรไบโอติกสามารถผลิตสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย
ไฟเบอร์ กิน กินโปรตีนกินไฟเบอร์ ก่อน หรือ หลังอาหาร? คำตอบที่คุณต้องรู้
ข่าวสารและบทความ ข่าวสาร และกิจกรรม
ไฟเบอร์ควรกินกี่วัน – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ